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猫背や反り腰など、現代人の多くが抱える姿勢の悩み。ピラティスはその改善に非常に効果的です。体の深い部分にあるインナーマッスルを鍛えることで、自然と正しい姿勢をキープできるようになります。改善が期待できるポイント：• 猫背• 反り腰• 巻き肩...

ピラティスを継続すると、体は少しずつ確実に変化していきます。よくある変化：• お腹が引き締まる• 姿勢が良くなる• 体が軽く感じる• 疲れにくくなる継続の目安：• 2週間：感覚の変化• 1ヶ月：姿勢の変化• 3ヶ月：見た目の変化短期間で劇的...

側屈のポーズは、体を横に倒して体側を伸ばす動きです。主な効果：1. 体側の柔軟性を高める背中や脇腹、ウエストの筋肉を伸ばすことで、体の側面の柔軟性がアップ。デスクワークや姿勢が崩れがちな人にもおすすめです。2. 呼吸を深める側屈で胸や肋骨周...

同じ出来事なのに、あとから何度も思い返してしまったり、つい悪い方へ考えてしまうことはありませんか？それは性格の問題ではなく、誰にでもある思考のクセかもしれません。私たちの心は、無意識のうちにいつも通る“考え方の道”を選びやすくなっています。...

「ウェルビーイング」という言葉、聞いたことがありますか？簡単にいうと、心も体も満たされている状態のことです。忙しい毎日を過ごしていると、体は疲れているのに心がざわざわしていたり、気づけば自分を後回しにしていたり。ヨガは、そんな日常に「今の自...

リストラティブポーズは、体をサポート具（ブロック・ブランケット・ボルスターなど）で支え、ほとんど力を使わずに深くリラックスするヨガポーズです。特徴：1. 力を抜いて休むポーズ• 体を完全にサポートに任せることで、筋肉の緊張を解放できます。2...

回旋のポーズは、体をねじる動きでウェストをシェイプし、背骨や内臓、呼吸にアプローチします。主な効果：1. 背骨や脊柱の柔軟性を高める体をねじることで背骨の可動域が広がり、姿勢改善や肩こり・腰痛の予防になります。2. 内臓の働きを整えるねじる...

後屈は、体を後ろに反らせるポーズで、胸や背中、腰の柔軟性を高める効果があります。主な効果：1. 胸や肩を開く胸が広がることで呼吸が深くなり、酸素が体中に行き渡ります。呼吸が深くなることで、心もリフレッシュされます。2. 背骨や腰の柔軟性を高...

1. ハードルを低く設定するMETSは運動強度の目安なので、最初から高い強度を目指す必要はありません。• 1〜2 METS：呼吸に意識を向ける軽いヨガ• 2〜4 METS：太陽礼拝など少し動きのあるヨガ「今日は5分だけ」「呼吸に集中するだけ...

「運動したほうがいいのはわかっているけれど、つい先延ばしにしてしまう…」そんな経験はありませんか？ここで知っておきたいのが METS（メッツ） という考え方です。METSは「運動の強さ」を示す指標で、日常生活の活動や運動の消費エネルギーをわ...