体幹・コアを強化するヨガポーズとは？

体幹（コア）とは、首から上と四肢を除いた腰、お腹、背中周りの深い筋肉のこと。
ヨガでコアを意識することで、体の安定性がアップし、姿勢やバランスが整いやすくなります。

主な効果：
1. 姿勢改善
• コアが安定すると、背骨や骨盤の位置が整い、猫背や腰の反り過ぎを防げます。
2. バランス力アップ
• バランスポーズや動きのあるポーズを安定して行いやすくなります。
3. 腰痛予防
• コアがしっかり働くと腰にかかる負担が減り、腰痛のリスクが下がります。
4. 日常動作の安定
• 立つ・歩く・持ち上げるなどの日常動作がスムーズに。

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コアを意識できる代表的なヨガポーズ：
• プランク（前腕・手のひらで支える）
• サイドプランク（側面の体幹も鍛える）
• 船のポーズ（ナヴァーサナ）
• バランスポーズ（木のポーズ、戦士のポーズIIIなど）

💡ポイント：
• 「お腹をへこませる」「背骨を伸ばす」を意識するだけで、体幹は自然に働きます。
• 無理に長く保持しすぎず、呼吸と一緒に行うと安全で効果的です。