METSを意識してヨガを習慣化させるコツ

1. ハードルを低く設定する
METSは運動強度の目安なので、最初から高い強度を目指す必要はありません。
• 1〜2 METS：呼吸に意識を向ける軽いヨガ
• 2〜4 METS：太陽礼拝など少し動きのあるヨガ
「今日は5分だけ」「呼吸に集中するだけ」「週1でスタジオに通うだけ」でもOK。
2. 小さな時間でもOKと考える
METSは短時間でも積み重ねられます。
• 1日の合計で10〜15分でも体を動かす習慣になる
• 「先延ばしせずに今やる」がポイント
3. 体の状態に合わせて調整する
疲れている日は軽い動き、元気な日は少し強めのポーズに。
METSはあくまで目安なので、無理せず「自分に合った強度」で動くことが大切です。
4. 習慣化は「毎日完璧」じゃなくてOK
METSや強度にこだわりすぎず、まずは続けること。
「今日は深呼吸だけ」「昨日より少し長く動けた」「まずは1ヶ月でもスタジオに通えた」でも十分です。

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ポイントは、METSは目安として自分の体を動かすきっかけにすること。
数字に縛られず、ヨガで体と心を整えることを楽しむと、自然に習慣化できます🧘‍♀️✨