「瞑想」って聞くと、
無にならなきゃいけない
雑念ゼロじゃないとダメ
毎日20分座禅
…みたいなイメージないですか？
大丈夫、そんなにキチンとしなくても瞑想はできます。
私も最初は
「全然集中できないなぁ…」
「考え事しか出てこないんだけど…」
なんて思っていました。
瞑想＝頭を空っぽにすること、
というより
“今の自分に気づく時間”と捉えた方が初めはいいかもしれません。
・呼吸が浅いな
・肩こってるな
・今日は頭が忙しいな
こんなことに気づくだけでOK🌿
考え事が出てきたら
「あ、考えてたな」
って気づいて、一旦受け入れ
また呼吸に戻る。
そしてその考え事、
今必要でなければ手放そうかな🕊️
それだけです。
とは言え、私たちは毎日忙しい💨
1分でも、十分です。
・朝、起きてすぐ
・寝る前、布団の中
・シャワーの後
・電車乗る前の一呼吸
目を閉じて
鼻から吸って
鼻からゆっくり吐く
これを2〜3回するだけでも、
自律神経はちゃんと
反応してくれます。
瞑想そのものの長さより、
気づくことの方が大事。
「ヨガやらない日は瞑想しちゃダメ？」
→ 全然そんなことないです！
むしろ
・疲れてる日
・気持ちがザワザワする日
・何もしたくない日
こういう日に瞑想すると効果的✨
座れなければ寝たままでもいいし、
音楽流しててもいいです♪
瞑想は
✔ 上手くやるものじゃない
✔ 無になる必要もない
✔ 1分でも意味がある
「整えよう」とするより、
「今どう？」って自分に聞く時間。
自分だけの時間。
ATHAでもお待ちしています。
一緒に瞑想を始めてみましょう🪷
✳︎瞑想について✳︎
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